仔细体会拖延的痛苦
拖延者的内心其实是很痛苦的。拖延者除了要面对拖延带来 的负面影响之外，还要被随之产生的精神压力折磨，这才是最大 的痛苦。而用心体会拖延的整个过程中的每一次心理变化，则会 增强我们克服拖延的决心。一般情况下，拖延的心理变化的过程是：开始拖延时是自我 安慰，期限临近是焦虑不安，最后是品尝拖延的恶果以及由此产 生的后悔和惭愧。下面这个案例正是完整体现了一个习惯性拖延 者的整个心理过程。
小王是一个业务员，每个月都有固定的销售任务。但是，他 经常拖拖拉拉，已经好几个月没有完成销售任务了。
月初时，小王想着上个月因为拖延没能完成任务，告诫自 己道：“我不能总是这样，这次一定要积极工作。”前几个月没 有完成销售任务，只能哀叹自己拿不到奖金，他觉得不能再重蹈 覆辙，于是为自己制订了一个完美的销售计划，只要能按这个计
划执行，肯定能让自己的销售业绩排名前进几名，这根本不费 力气。这时的他，十分自信，满怀希望，但是并没有马上行动起 来。因为，他想这个月才刚开始，还可以轻松几天，只要到时候 实施了那个计划，任务就会圆满完成。
就这样，小王信心满满地过了几天轻松日子。一天，小王坐 在办公桌旁，突然发现日历已经翻到了十一号。“天啊，日子过 得实在是太快了，我还什么都没做呢。”他赶紧去翻找那份完美 的计划表。可是，月初那几天，他连最基础的工作都没做，想要 完成任务谈何容易。但是他转念又一想，好在还有二十天时间， 只要他立刻行动，提高效率就可以了。此时，最初的信心变成了 紧张。他觉得自己需要去调查一下市场，或者去拜访一下客户， 于是鼓励自己说：“我还有二十天，不用紧张，只要我努力就 行了！”
小王拜访了老客户之后回到办公室。他开始计算自己的收 获，这个月客户们会给他带来多少业绩。他尽量不让自己想到拜 访老客户是他本该在月初就做好的。如果他那样做了就能估算出 自己还需要拓展多少新客户才能达成销售任务。而现在再去拓展 新客户，他很可能在月底之前完不成任务了。他用统计好的老 客户的需求安慰自己说：“看，好歹我也算是有收获了，我已经 开始了。虽然迟了一步，但还是有收获的，只要我在努力，完成 一半的任务额，还是没问题的，更何况也许不止一半，百分之 七八十也是有可能的。”他尽量不去考虑白白浪费的时间，毕 竟期限还不到。他也知道自己完不成任务了，虽然他的焦虑在增 加，但他还是没有去拓展新客户。
，快，上交业绩报表的日子到了。此时的小王，之前的乐观 和自信全都不见了，取賊之的是难熬。他_完美计解就被他
抛在了脑后，他没有时间再做任何努力了，现在就要统计好销售 业绩。这个月的任务依然还是没有完成，而且在公司业绩排名里 还会是倒数。他想到大家看销售榜的时候，会用什么样的眼光看 他，想到上司会对他的表现不满，他几乎要崩溃了。“要是再积 极一点就好了，我该多花些时间去拓展新客户的。”他痛苦地责 备自己，连手头的报表都做不下去了。
“要不是这个月新来的同事太多，上司让我带着新同事熟 悉业务，我本可以完成任务的。要不是销售部的活动太多，我还 可以更加专心于本职工作……”小王使劲地回忆这个月被占去的 工作时间，为自己没能完成销售任务找理由。他把自己带着新同 事熟悉业务的半天时间扩大化了，就好像整个月都在带新同事 一样。最后，他突然发现这个月是销售的淡季，然后他觉得大环 境才是没完成任务的主要原因，而根本不是因为自己一拖再拖的 缘故。 -
整整一天，小王都在懊悔和找借口。终于下班了/他想找朋 友们一起吃晚饭，这样可以聊聊天，可以出去玩耍一下，唱唱歌 也好啊。他只想让自己换换心情，让自己高兴一下，把那些不开 心的事情忘掉。结果朋友跟他吃饭的时候，他也没能摆脱糟糕的 心情，那种要被上司责骂的预感老是来敲打他的脑门。“同事们会 鄙视我吧？下个月的薪水又不会有多少了，那些完成销售任务的 同事又可以耀武扬威了……”极力想开心的小王，怎么也开心不 起来。
小王所经受的心理煎熬在每个拖延者身上都曾出现过。在做 一件事情的时候，我们往往开始的时候很有信心，在这个时候仿 佛美好的未来唾手可得，任由时间悄悄流逝，也不会采取任何行
动，仿佛时间还有的是。而到了中途，我们发现最好的时光已经 悄悄溜走，于是在匆忙行动的时候，后悔和自责开始悄悄滋生， 可这时并没有完全投入到行动之中，而是得过且过，即使做出了 一些行动，也是在应付。时间过去大半，借口不断地跳出来，拖 延者尽管万分后悔却又不敢正视自己的行为，企图逃避。这样一 来，原来的美好愿景全都化为了泡影。最后怎么也摆脱不了拖延 之后内心的自责。
回忆一下自己因拖延而产生的痛苦和煎熬，当面临一个工作 任务或生活计划时，当你用心体会那种心情时，你一定会对拖延 深恶痛绝。
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