审视自我状态
改变的第一步是了解自己的拖延习惯，以及这种习惯背后的 障碍。了解自己拖延产生的过程，对克服拖延有好处，它能让你 的目标更清晰，你的行动才不会白费力气。就算你现在并没有打算立即就战胜拖延，可是现在了解那些 障碍是如何阻碍你的，也会在未来与拖延斗争的时候，帮你理解 和运用好各种战胜拖延的方法。
从拖延的泥淖拔出脚来，并提高效率，首先要改变自己的 状态。之前，你一直被拖延的种种思维和感觉束缚，让你一拖再 拖。而现在，你要进入一种审视自我的状态，在这种状态中审查 自己存在的问题。
当你过于沉浸于内心的挣扎时，可能会担心自己拖延的习惯 被他人指责，久而久之，会陷人一种焦虑和恐慌的情绪，这时候 的你很难把关注点放在高效率上。如果不愉快的心情控制了你， 拖延就成了一种必然。这种只关注内在的状态，其外在表现就是 拖延。
自我观察和行动的过程，能让人从关注内在转向关注现实。 第一，把自己的想法和行为作为观察对象，对自己做一次检查。 第二，从观察中科学地分析出结论或推断。第三，预想可能的结 果。第四，向着最积极的结果努力，行动起来。第五，总结自己 对抗拖延的收获。
这个实践的过程多次重复以后，你的注意力可以从注重自己 的内在感受转向自我观察。为了更好地觉察自己拖延的阻碍项， 可以为自己做一个对抗拖延的观察日记。当你发生拖延的时候， 你可以记录自己的想法、感受和行为，这对观察自己是有利的。
观察日记是针对你的想法的再分析，从中可以发现你的想 法、感受和行为之间有什么联系。日记的形式并不重要，你可以 像写一篇正常的日记那样写，也可以只记录必要的几项。日记的 内容主要针对拖延冲动，记录下你对自己说了什么，你的感受是 怎样的，你为什么事而分散了精力。记录的时间是尽快，想到就 马上写下来，如果不能及时写也要尽可能早地记录，详略程度的 要求是便于你回忆起当时的想法。最后记录行为的结果，完成任 务的效果如何，是优质的吗？是用什么方式完成的？
在你对自己的观察过程中，你的想法和行动变得清晰起来 了。不像以前，一件事情稀里糊涂地就被搁置了，你唯一知道的 是自己没完成或者没坚持，但并不知道自己到底怎么了。
另外，观察日记针对自己的思维进行了再思考，这样你的目 标更清晰了，在行动过程中，一些能尽力避免拖延的手段也会浮 现出来，这无疑是一种自我发掘的过程。
在坚持写日记以后，你自然会发现记录你的想法、感受和行 动是非常有意义的，也就是在你能坚持下去的行为中，你知道自 己得到了哪些收获，这些收获能运用于哪些方面。
写日记的关键一点是，你的注意力已经改变了方向，逐渐 理解了拖延的过程。当你立即写日记的时候，你的那些拖延的思 维也被打断了，你更多地成了一个以自己为对象的观察者。拖延 是一个很顽固的朋友，并非一朝一夕或者通过一两次练习就能克 服，克服拖延是一步步的、持续的行为，它会变得越来越容易。 自我观察终会有回报。
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